Tet & je hart: experts over alcohol en preventie

Wouter Visser · 2026-02-14

Je kent het wel. Feestdagen komen eraan, en daarmee vaak ook meer glazen wijn, bier of sterkere drank. Tijdens Tet, het Vietnamese Nieuwjaar, zien we dit elk jaar terug. Maar wat doet die toegenomen alcoholconsumptie eigenlijk met je hart? Experts delen nu belangrijke adviezen. Het is niet zo dat een enkel glaasje meteen problemen veroorzaakt. Het gaat om het patroon. Tijdens feestperiodes drinken we vaak meer dan normaal, en dat kan ongemerkt impact hebben. Je hart is een harde werker, dag in, dag uit. Het verdient onze aandacht, vooral als we het wat extra belasten. ### Waarom alcohol je hart beïnvloedt Alcohol heeft directe effecten op je cardiovasculaire systeem. Het kan je bloeddruk verhogen, en dat is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten. Ook kan het bijdragen aan gewichtstoename. Die extra calorieën tellen snel op tijdens feestelijke maaltijden. Maar er is meer. Alcohol kan hartritmestoornissen uitlokken, soms zelfs na een enkele avond flink drinken. Experts noemen dit 'holiday heart syndrome'. Het voelt beangstigend: hartkloppingen, een onregelmatige pols. Meestal gaat het over, maar het is een duidelijk signaal van je lichaam.  ### Symptomen waar je op moet letten Hoe weet je of je hart moeite heeft? Luister naar je lichaam. Sommige signalen zijn subtiel, andere duidelijker. Negeer ze niet, zeker niet als ze nieuw zijn of verergeren. - Ongewone vermoeidheid of kortademigheid bij normale activiteiten - Pijn of druk op de borst, soms uitstralend naar arm, kaak of rug - Duizeligheid of licht gevoel in het hoofd - Onregelmatige hartslag of hartkloppingen die lang aanhouden - Gezwollen enkels of voeten Een cardioloog zei ooit tegen me: 'Je lichaam fluistert eerst. Als je niet luistert, begint het te schreeuwen.' Die uitspraak is me altijd bijgebleven. Het gaat om vroegtijdige herkenning.  ### Praktische tips voor een gezond hart tijdens feesten Gelukkig kun je veel doen om je hart te beschermen, zonder het feestgedruis te missen. Het draait om balans en bewuste keuzes. Hier zijn enkele eenvoudige strategieën die echt werken. Allereerst: wissel alcoholische drankjes af met water of alcoholvrije alternatieven. Dit houdt je gehydrateerd en vertraagt je alcoholinname. Plan dit van tevoren. Zeg tegen jezelf: 'Na dit glas wijn neem ik twee glazen water.' Eet iets voordat je begint met drinken. Voedzaam voedsel vertraagt de opname van alcohol. Kies voor eiwitrijke of vezelrijke snacks. En beweeg! Een korte wandeling tussen de feestelijkheden door doet wonderen voor je bloedsomloop en humeur. ### Preventie is een dagelijkse gewoonte Een gezond hart onderhouden gaat niet alleen over wat je tijdens Tet doet. Het is een levensstijl. Kleine, consistente keuzes maken het grootste verschil op de lange termijn. Denk aan regelmatige lichaamsbeweging die je leuk vindt. Dat hoeft geen marathon te zijn. Dagelijks een half uur stevig wandelen is al fantastisch. Let op je voeding: meer groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten. En rook niet. Punt uit. Stressmanagement is ook cruciaal. Chronische stress is slopend voor je hart. Vind wat voor jou werkt: mediteren, lezen, tijd in de natuur, of gewoon even diep ademhalen. Je hart zal je dankbaar zijn. Het mooie is dat deze gewoonten elkaar versterken. Beter slapen door minder alcohol, meer energie door beweging, betere keuzes door minder stress. Het is een positieve spiraal. Begin klein, wees consistent, en vier je vooruitgang. Je hart is de motor van je leven. Zorg er goed voor, tijdens Tet en alle andere dagen van het jaar.