Hartgezondheid tijdens feestdagen: Experts geven advies

Wouter Visser · 2026-02-14

Je kent het wel: feestdagen komen met gezelligheid, lekker eten en vaak ook wat meer alcohol. Tijdens het Vietnamese Nieuwjaar (Tet) zien experts een duidelijke toename in alcoholconsumptie. En dat baart hen zorgen voor onze hartgezondheid. Want laten we eerlijk zijn, tijdens feestperiodes laten we onze gezonde gewoontes makkelijk even varen. Een extra wijntje hier, een biertje daar. Het voelt onschuldig, maar voor je hart kan die periode van overmatig drinken wel degelijk impact hebben. ### Waarom alcohol je hart belast Alcohol heeft directe effecten op je cardiovasculaire systeem. Het verhoogt je bloeddruk, en dat is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten. Chronisch hoge bloeddruk kan je bloedvaten beschadigen en je hart extra hard laten werken. Daarnaast bevat alcohol veel calorieën. Die extra calorieën kunnen leiden tot gewichtstoename, en overgewicht is weer een risicofactor voor hartproblemen. Het is een sneeuwbaleffect waar je niet direct aan denkt tijdens het toasten. ### Symptomen waar je op moet letten Tijdens en na feestperiodes is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Sommige signalen kunnen wijzen op hartproblemen: - Onverklaarbare vermoeidheid die niet weggaat - Kortademigheid bij normale activiteiten - Pijn of druk op de borst - Duizeligheid of licht gevoel in het hoofd - Onregelmatige hartslag Als je deze symptomen ervaart, negeer ze dan niet. Ook niet als je denkt dat het 'wel door de feestdagen komt'. Je hart verdient altijd aandacht. ### Praktische tips voor een gezond hart Feestdagen hoeven geen gevaar te zijn voor je hart. Met enkele slimme keuzes geniet je volop zonder je gezondheid te verwaarlozen: - Wissel alcoholische drankjes af met water of alcoholvrije opties - Houd bij hoeveel glazen je drinkt - stel jezelf een limiet - Kies voor gezonde snacks tussen de feesthapjes door - Blijf in beweging, zelfs als het maar een korte wandeling is - Plan hersteldagen in waarop je bewust geen alcohol drinkt Een cardioloog zei me ooit iets wat ik nooit ben vergeten: "Je hart heeft geen feestdagen. Het werkt elke seconde van elke dag. Geef het de zorg die het verdient, ook als jij feest viert." ### Preventie begint bij bewustwording Het mooie is dat veel hartproblemen voorkomen kunnen worden. En dat begint met bewustwording. Weten wat alcohol met je lichaam doet, is de eerste stap naar gezondere keuzes. Feestdagen zijn bedoeld om te genieten, en dat kan ook zonder je hart te belasten. Het gaat om balans vinden. Een glas champagne tijdens de jaarwisseling? Prima. Maar drie dagen achter elkaar flink doorzakken? Dat vraagt om herstel. ### Kleine veranderingen, groot effect Je hoeft niet radicaal te veranderen. Kleine aanpassingen maken al een verschil. Drink je normaal vijf glazen wijn tijdens een feestavond? Probeer er drie te doen. Neem tussen elk alcoholisch drankje een glas water. En onthoud: je hart is geen machine die je kunt vervangen. Het is het centrum van je bestaan. Zorg er goed voor, tijdens feestdagen en alle andere dagen. Want een gezond hart betekent meer jaren om te genieten van alle mooie momenten die nog komen. Dus volgende keer dat je een feestelijke gelegenheid viert, denk even aan dat hardwerkende orgaan in je borstkas. Het verdient je aandacht, je zorg en je bewuste keuzes. Want zoals een goede vriend me vertelde: "Je kunt veel vervangen in het leven, maar je hart niet."