50 traptreden per dag verlaagt hartziekterisico aanzienlijk

Wouter Visser · 2026-03-19

Je hoort het vaak: beweging is goed voor je hart. Maar hoeveel beweging heb je nu echt nodig om een verschil te maken? Volgens een grootschalig Brits onderzoek is het antwoord verrassend eenvoudig. Slechts 50 traptreden per dag klimmen kan je risico op hart- en vaatziekten al met 20% verlagen. Dat is een behoorlijk rendement voor een kleine dagelijkse inspanning, vind je niet? We weten allemaal dat een sedentaire levensstijl niet goed voor ons is. Toch zitten veel van ons het grootste deel van de dag. Thuiswerken heeft dat alleen maar versterkt. Maar wat blijkt nu? Kleine, consistente veranderingen in je dagelijkse routine kunnen een enorme impact hebben op je cardiovasculaire gezondheid op de lange termijn. ### Waarom traplopen zo effectief is Traplopen is een vorm van krachttraining en cardio in één. Het activeert grote spiergroepen in je benen en billen, wat je stofwisseling een boost geeft. Bovendien verhoogt het je hartslag efficiënter dan wandelen op vlak terrein. Het mooie is dat je geen speciale apparatuur nodig hebt – trappen vind je bijna overal. De onderzoekers volgden meer dan 450.000 volwassenen gedurende gemiddeld 12,5 jaar. Ze ontdekten dat deelnemers die dagelijks minstens 50 traptreden beklommen, een significant lager risico hadden op atherosclerose (aderverkalking) en andere hartproblemen. Dat komt neer op ongeveer vijf keer een trap van tien treden op en neer.  ### Praktische tips voor meer trapmomenten Hoe integreer je dit in je drukke leven? Het gaat om bewuste keuzes maken. Hier zijn een paar eenvoudige suggesties: - Neem altijd de trap in plaats van de lift, ook als je maar één verdieping hoeft - Plan een korte 'trap-pauze' in je werkdag, bijvoorbeeld na de lunch - Parkeer je auto een verdieping hoger in de parkeergarage - Gebruik de trap naar het toilet op een andere verdieping op kantoor - Maak er een gewoonte van om 's ochtends en 's avonds even de trap op en neer te lopen Het gaat niet om een marathon lopen. Consistentie is de sleutel. Vijf keer per dag even die trap pakken – dat is haalbaar voor bijna iedereen. ### Het verband met hartziekten Hart- en vaatziekten zijn nog steeds een van de belangrijkste doodsoorzaken in Nederland. Risicofactoren zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol en overgewicht worden direct beïnvloed door lichaamsbeweging. Traplopen helpt bij het verlagen van de bloeddruk, verbetert de cholesterolwaarden en helpt bij gewichtsbeheersing. Een van de onderzoekers zei het treffend: 'Het is niet nodig om extreme sportprestaties te leveren. De cumulatieve effecten van dagelijkse, kleine activiteiten zijn waar het om draait.' ### Preventie begint bij kleine stappen We denken vaak dat gezond leven ingewikkeld moet zijn. Dat je naar de sportschool moet, speciale diëten moet volgen of uren moet trainen. Maar de werkelijkheid is vaak eenvoudiger. Door simpelweg meer trap te lopen, zet je al een belangrijke stap in de preventie van hart- en vaatziekten. Het mooie is dat deze aanpak voor bijna iedereen toegankelijk is. Jong, oud, fit of minder fit – bijna iedereen kan 50 traptreden per dag aan. Het kost geen geld, geen speciale kleding en bijna geen extra tijd. Je hoeft alleen maar andere keuzes te maken in je dagelijkse routine. Dus de volgende keer dat je voor de lift staat, denk dan even aan je hart. Die paar extra traptreden zijn meer dan alleen een fysieke inspanning – ze zijn een investering in je gezondheid. En zoals het onderzoek laat zien, betaalt die investering zich ruimschoots terug.